La formation de résistance de métro (français) avec Rosalie Brown
670 views · Published 29 January 2014 · 14:20 · Indexed 20 September 2026
Channel: Rosalie Brown · 2014 · Sports
Résistance tubes Workout Pour les moments où vous ne pouvez pas rendre à la salle de gym , tubes de résistance offre un moyen peu coûteux et portatif pour obtenir un corps entier , séance d'entraînement de musculation à la maison ou sur la route . Comme pour tous les exercices , il est important de se réchauffer pendant cinq à 10 minutes et étirez doucement les muscles que vous allez travailler . Pour les débutants, il est préférable de faire une série de 12 à 15 répétitions . Exerciseurs intermédiaires (c.-à ceux qui ont été de soulever des poids pouvant aller jusqu'à trois mois) peuvent exécuter une à deux séries de chaque exercice . Les formateurs de force les plus avancés (c.-à ceux qui ont été de soulever des poids ou en utilisant des tubes de plus de trois mois ) devraient essayer de terminer deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions . Étirez chaque groupe musculaire après chaque série et à la fin de la séance d'entraînement entière pour améliorer la flexibilité . Effectuer les exercices suivants pour une rapide séance d'entraînement complet du corps : Rangée assis ( arrière ) : Asseyez-vous sur le sol et de saisir une poignée . Enroulez le tuyau autour d'une colonne de lit ou un certain type de l'ancre près du sol et de saisir l'autre poignée . Asseyez-vous donc qu'il ya un stress sur l'élastique Lorsque vos bras sont tendus vers l'avant . Étendez vos jambes en face de vous avec vos genoux légèrement pliés . Tirez les poignées de sorte que vos coudes forment un angle droit comme vous serrer vos omoplates ensemble . Apportez vos coudes vers l'arrière aussi loin que vous pouvez , en gardant votre colonne vertébrale neutres . Laissez lentement les bras remontent à la position de départ et de commencer votre deuxième répétition. Soyez sûr de ne pas en reste . Banc de presse ( poitrine ) : Fixez le centre du tube au niveau de la poitrine et le visage de l'ancre , en saisissant les poignées dans chaque main . Commencez avec vos pouces à vos aisselles et l'étape assez loin de l'ancre C'est à ce poste à partir du tube n'est pas l'écartement . Étendre complètement vos bras devant votre corps . Relâchez lentement à la position de départ et répétez . Presse militaire ( épaules ) : Tenez-vous sur le centre de la bande avec les pieds largeur des épaules . Avec vos paumes vers l'avant et les mains par vos épaules , tendez les bras vers le haut tout en gardant votre dos droit (ne pas cambrer votre dos ) et les muscles abdominaux . Abaissez lentement et répéter. Conseils de sécurité tube Tirer sur l'exercice des tubes n'est pas exactement une activité risquée . Pourtant, à maintenir le tube de claquer dans votre visage et de donner à vos muscles les meilleurs défi suivre ces directives importantes . Vérifiez trous ou les zones usées dans le tube . Remplacer le tube si vous voyez des larmes . Faites de votre séance d'entraînement sur tapis , planchers de bois ou l'herbe partout, mais l'asphalte ou du ciment . Surfaces abrasives peuvent se déchirer votre tube . Portez des chaussures confortables et de sport de soutien , pas de sandales ou de chaussures de ville . Assurez-vous que le tuyau est fixé aux pieds ou sur un point d'ancrage avant de commencer chaque exercice . Maintenir une bonne posture tout au long de chaque exercice : Gardez les genoux légèrement pliés , vos muscles abdominaux tiré dans la poitrine et élargis . Effectuer les exercices de façon lente et contrôlée , de travailler contre la résistance deux Lorsque vous tirez sur le tube et quand revenir à votre position de départ de la . Extrait de remise en forme pour les voyageurs : Le Guide de l' ultime séance d'entraînement pour la route , par Suzanne Schlosberg ( Houghton Mifflin , 2002) , disponible à www.acefitness.org . Triceps extension ( triceps ) : Etape sur le tube et tirez une poignée derrière votre tête . Apportez votre coude près de votre oreille et , à partir de votre bras plié derrière vous , tendez le bras droit vers le haut jusqu'à ce que est linéaire . Vous pouvez utiliser votre autre bras pour tenir votre coude près de votre tête . Abaissez lentement à la position de départ et de passer les bras . Biceps ( biceps ) : Pas sur une extrémité de la bande d'exercice et saisir la poignée de la même main . Assurez-vous que lorsque votre bras est tendu vers le bas par votre côté, il ya un peu de stress sur le tube. Avec votre paume vers l'avant , plier le coude , ce qui porte votre main vers l'épaule . Gardez votre poignet droit et pliez seulement au niveau du coude . Relâchez lentement et répéter . Si vous utilisez résistance à la lumière Puissiez-vous être en mesure de se tenir debout sur le centre du tube et de travailler les deux simultanément bras .
