Dicționar Sală & Alimentație - Partea 2 (Antrenamente)
3,912 views · Published 4 February 2015 · 8:12 · Indexed 26 September 2026
Channel: Radu Antoniu · 2015 · Sports
Primul video: https://www.youtube.com/watch?v=npBXrtzLX0c Link articol: http://www.thinkeatlift.com/dictionar-fitness/ Ghidurile gratuite de fitness: http://eepurl.com/TB7Sj Antrenament – Pregătire pentru atingerea unei anumite performanțe fizice. Exercițiu metodic făcut cu scopul obținerii unui rezultat (fie performanță fizică, fie aspect fizic). Sesiune de antrenament – O perioadă fixă de timp în care se desfășoară antrenamentul. O ședință de antrenament. Exercițiu fizic – O acțiune fizică făcută sistematic și repetat, în scopul dobândirii sau perfecționării unor deprinderi sau abilități. Un exercițiu fizic poate fi orice de la săritul coardei, la vâslit, la ridicat gantere pentru biceps. Dacă la sală faci flexii la biceps cu gantere și apoi faci biceps la aparat, spunem că ai făcut două exerciții. Aparat de exerciții – O mașinărie care antrenează un mușchi sau o grupă de mușchi opunând o anumită rezistență în execuția unei mișcări fixe. Spre exemplu: Presa pentru picioare, Aparat cu scripeți pentru flexii la biceps, Aparat pentru abdomen, etc. Greutăți libere – O greutate, precum o halteră sau o ganteră, care nu e atașată de o altă structură și e ridicată sau coborâtă de mâinile sau picioarele unei persoane. De obicei folosim termenul ca să descriem halterele, ganterele și greutățile atașate pentru exercițiile cu greutatea corpului. Exercițiu compus – Un exercițiu care implică două sau mai multe grupe de mușchi pentru ridicarea greutății. De obicei, implică o grupă mare de mușchi care lucrează cel mai mult și una sau mai multe grupe secundare care au doar rol ajutător. Exemple: Împinsul la Piept = grupa principală: piept, grupe secundare: umeri și triceps, Presa la Umeri = grupa principală: umeri, grupa secundară: triceps Exercițiu de izolare – Un exercițiu care implică doar o singură grupă de mușchi pentru ridicarea greutății. Exemple: Flexii la Biceps, Fluturări cu Gantere la Piept, Ridicări Laterale la Umeri. Repetare – Ridicarea unei greutăți de jos până sus și întoarcerea ei la poziți inițială. Spre exemplu dacă ridici o ganteră de jos până sus de 15 ori, ai făcut 15 repetări. Serie/Set – Repetări făcute una după alta fără pauze sau cu pauze scurte în ele. Spre exemplu 15 repetări făcute una după alta înseamnă o serie de 15 repetări. SuperSet (Super-Serie) – E o serie în care două sau mai multe exerciții sunt făcute una după alta fără oprire. Spre exemplu: 10 repetări flexii la biceps urmate imediat de 10 repetări la extensii la triceps, urmate imediat de 10 repetări la flexii la biceps și așa mai departe pentru 4-5 serii de fiecare. DropSet – E o tehnică prin care faci o serie cu o anumită greutate până aproape nu mai poți, moment în care reduci greutatea de pe bară foarte repede și continui să faci repetări până la cedare musculară. Exemplu de dropset: Faci 8 repetări la piept cu 100kg, reduci greutatea cu 20kg și mai faci încă 5 repetări cu 80kg. Pompare Musculară – Creșterea circulației sângelui la un anumit mușchi făcându-l să se umfle. Pomparea musculară apare în general după câteva serii de ridicat greutăți cu pauze scurte între ele. Frecvență de Antrenament – Se referă la frecvența cu care antrenezi un mușchi sau un exercițiu. Spre exemplu dacă antrenezi pieptul o dată la 5 zile, frecvența de antrenament pentru piept e o dată la 5 zile. Intensitatea de Antrenament – Se referă la procentul din greutatea maximă pe care o poate ridica o persoană pentru o repetare. De exemplu dacă tu poți ridica 100kg la piept pentru o repetare și te antrenezi făcând 5 repetări cu 85kg, înseamnă că lucrezi la o intensitate de 85%. Dacă ai lucra cu 95kg și ai face două repetări, intensitatea ar fi de 95% și ar fi mai mare decât 85kg. Volum de Antrenament – Se referă la numărul total de exerciții, serii și repetări făcute într-o singură sesiune de antrenament. De asemenea se referă și la totalul de kilograme ridicat într-o sesiune de antrenament. Failure (Cedare) – Punct în care nu mai poți ridica greutatea pentru o repetare completă de unul singur, menținând forma corectă de execuție. Forță relativă – Forța la un exercițiu în comparație cu greutatea corporală. Spre exemplu dacă un tip de 100kg poate ridica 140kg iar altul de 80kg poate ridica 120kg, al doilea are forța relativă mai mare. Forță absolută – Greutatea maximă pe care o poate ridica cineva la un exercițiu. Spre exemplu dacă un tip de 100kg poate ridica 140kg iar altul de 80kg poate ridica 120kg, primul are o forță absolută mai mare. Recrutare de fibre musculare – Numărul de fibre musculare implicate în ridicarea unei greutăți.
